Carence en vitamine D3 et comment s’en protéger.
Vous vous demandez peut-être parfois pourquoi vous tombez malade plus souvent que les autres. Vous avez également mal au dos et vos os vous font mal. La fatigue est votre compagne constante. Vous êtes apathique et ne pouvez rien faire. Vous avez constamment l’impression que vos muscles sont douloureux. Bien sûr, tu es aussi déprimé maintenant.
Si tout cela est vrai, vous souffrez probablement d’une grave carence en vitamine D.
Mais qu’est-ce qui cause une carence en vitamine D ?
Le corps est en fait capable de produire lui-même de la vitamine D. La condition préalable est que vous passiez beaucoup de temps au grand air et au soleil. La carence en vitamine D (carence en vitamine D3) survient souvent chez les personnes qui passent la plupart de leur temps à l'intérieur et rarement à l'extérieur.
Ce qu'il faut faire?
Cependant, il est difficile de couvrir les besoins journaliers estimés en vitamine D par votre alimentation, même si vous avez une alimentation équilibrée et variée. Seuls quelques aliments contiennent des quantités importantes de vitamine D.
Résumé
- Chute de cheveux
- sensibilité accrue aux infections
- Faiblesse musculaire, douleurs musculaires, courbatures
- minéralisation osseuse perturbée (rachitisme chez l'enfant, Ostéomalacie chez l'adulte) avec douleurs osseuses et déformations
- hyperexcitabilité neuromusculaire (tétanie) due à une carence en calcium suite à une carence en vitamine D avec sensations anormales (par exemple au niveau des lèvres et des doigts), crampes musculaires, migraines, etc.
- Dépression (cependant, il n'est pas encore clair s'il s'agit d'une conséquence directe d'une carence en vitamine D ou simplement du résultat d'un mode de vie particulier).
Que faire en cas de carence en vitamine D ? Il peut être compensé de différentes manières, même si la cause du problème joue bien sûr un rôle. La cause est généralement un manque d’exposition au soleil. Il peut alors suffire de sortir régulièrement et d’exposer son visage, ses bras et ses mains au soleil à découvert et sans crème solaire. La durée de cette exposition au soleil pour une production suffisante de vitamine D dépend, entre autres, de la période de l'année et du jour, de la latitude géographique et de votre propre type de peau. La peau doit recevoir suffisamment de soleil, mais pas trop, afin de ne pas augmenter le risque de cancer de la peau. Pour nos latitudes, les recommandations suivantes s'appliquent pendant toute la durée d'exposition au soleil afin d'assurer une bonne production de vitamine D :
