Carenza di vitamina D3 e come proteggersi da essa.
A volte potresti chiederti perché ti ammali più spesso delle altre persone. Hai anche mal di schiena e ti fanno male le ossa. La fatica è la tua compagna costante. Sei svogliato e non riesci a fare nulla. Ti senti costantemente come se i tuoi muscoli fossero doloranti. Ovviamente anche tu adesso stai diventando depresso.
Se tutto ciò è vero, probabilmente hai una grave carenza di vitamina D.
Ma cosa causa la carenza di vitamina D?
Il corpo è effettivamente in grado di produrre la vitamina D da solo. Il prerequisito per questo è che trascorri molto tempo all'aria aperta e al sole. La carenza di vitamina D (carenza di vitamina D3) si verifica spesso nelle persone che trascorrono la maggior parte del tempo in ambienti chiusi e raramente all’aperto.
Cosa fare?
Tuttavia, è difficile coprire il fabbisogno giornaliero stimato di vitamina D attraverso la dieta, anche se si segue una dieta equilibrata e varia. Sono pochi gli alimenti che contengono quantità significative di vitamina D.
Riassunto
- La perdita di capelli
- maggiore suscettibilità alle infezioni
- Debolezza muscolare, dolore muscolare, dolori muscolari
- mineralizzazione ossea disturbata (rachitismo nei bambini, Osteomalacia negli adulti) con dolore osseo e deformità
- ipereccitabilità neuromuscolare (tetania) dovuta a carenza di calcio a causa di carenza di vitamina D con sensazioni anomale (ad es. delle labbra e delle dita), crampi muscolari, emicranie, ecc.
- Depressione (tuttavia non è ancora chiaro se sia una conseguenza diretta della carenza di vitamina D o semplicemente il risultato di uno stile di vita particolare).
Cosa fare se si ha una carenza di vitamina D? Può essere compensato in vari modi, anche se ovviamente ciò che lo ha causato gioca un ruolo. La causa è solitamente la mancanza di esposizione al sole. Allora può essere sufficiente uscire regolarmente ed esporre il viso, le braccia e le mani al sole scoperti e senza protezione solare. La durata dell'esposizione al sole per una produzione sufficiente di vitamina D dipende, tra l'altro, dal periodo dell'anno e del giorno, dalla latitudine geografica e dal tipo di pelle. La pelle dovrebbe ricevere abbastanza sole, ma non troppo, per non aumentare il rischio di cancro della pelle. Alle nostre latitudini valgono le seguenti raccomandazioni per quanto riguarda la durata dell’esposizione alla luce solare per garantire una buona produzione di vitamina D:
